Nașterea e un eveniment cu totul impredictibil dar ca orice pe lume asta, dacă te prinde pregătită sunt șanse mari să te bucuri mai mult decât în cazul în care simți că-ți fuge pământul de sub picioare și nu ai habar ce ai putea să faci să-ți fie mai bine.
Aceste recomandări/sfaturi sunt un punct de plecare când e vorba de pregătirea ta pentru venirea pe lumea a copilului tău.
Relaxează-te!
Probabil acum îți dai ochii peste cap și-mi zici că e mai ușor de spus decât de făcut. Dar doar de dragul exemplului contractă-ți bicepșii și apoi începe să-ți miști brațul. Cum se simte? E greu să-l miști, nu? Acum relaxează-ți mușchii și mișcă brațul. E mai ușor să-l miști, nu?
Gândește-te că uterul tău e un mușchi care te ajută să-ți naști bebelușul. Dacă e tensionat, contracțiile nu se vor succeda frumos și lin ajutându-ți bebelușul să coboare. Cu cât ești mai tensionată cu atât mai mult timp va dura travaliul, va fi mai dificil și-ți vei restricționa corpul să nască așa cum știe.
Când te relaxezi îi oferi spațiu bebelușului și intensitatea senzațiilor din travaliu se diminuează. Practică tehnici de relaxare (respirație, meditație).
Planșeul pelvian și maxilarul sunt conectate. Dacă maxilarul este tensionat, tindem să tensionăm și planșeul pelvian. Și e valid și în sens invers, relaxăm maxilarul se relaxează și planșeul pelvian.
Ce poți face în travaliu ca să relaxezi maxilarul:
* Deschide gura și mișcă-ți maxilarul
* Masează-ți fața sau freacă-ți obrajii
Mediu
Știi deja că oxitocina, draga de ea, (hormonul dragostei) este unul dintre cei mai importanți hormoni în naștere. Când ești în mediul potrivit și te relaxezi îi permiți corpului să producă mai multă oxitocină ceea te va ajuta să ai o naștere blândă.
Când ai un moment intim cu partenerul tău nu aprinzi farurile sau lumini puternice de genul reflectoarelor de pe scena unui eveniment mare.
Nașterea e și ea un moment intim. Ai nevoie de un mediu calm, lumini estompate, distracții cât mai puține, poate muzica care-ți place, poate un anumit miros care te relaxează.
Așadar, gândește-te de pe acum cum vrei să arate mediul în care vei petrece travaliul (sau mare parte din acesta) ca să stimulezi nivelul de oxitocină. Nu te grăbi la spital de la primele contracții. Stai acasă în mediul care-ți este familiar, unde te poți desfășura, poți sta în ce poziție vrei, poți mânca și bea și îl ai pe partener aproape.
Informează-te/educă-te!
Cunoașterea e putere. Cu cât știi mai multe despre anatomia nașterii și despre corpul tău, cu atât mai încrezătoare vei fi când va sosi momentul cel mare.
Hai să luăm un alt exemplu. Urmează să ai un interviu pentru jobul visurilor tale. Nu te vei duce nepregătită la interviu doar cu speranța că totul va fi în favoarea ta. Te vei pregăti și-ți vei face temele bine ca să te asiguri că acel job va fi al tău.
La fel și cu nașterea.
E nașterea ta. E nașterea copilului tău. Și deși sunt doar câteva ore (zile) e un eveniment tranfomator care-ți va schimba viața. E marele eveniment al nașterii copilului tău (și a ta ca mamă), unic și irepetabil.
Mentalitate pozitivă
Nu în genul optimismului exagerat ci a felului cum răspunzi situațiilor în viața de zi cu zi. În primul rând, nu mai sta în grupurile și comunitățile de Facebook care sunt apocaliptice, nu mai urmări video-uri sau povești traumatizante. Caută pe YouTube povești de naștere blânde, frumoase și împlinitoare. Sunt multe exemple care-ți pot da încrederea în tine că poți și tu.
Fii mindful de gândurile pe care le hrănești. Dacă observi că tiparul tău de gândire produce tensiune în corp și emoții negative, schimbă-ți focusul. Gândurile nu sunt fapte ci doar niște evenimente mentale. Nu crede orice gând pe care-l gândești.
Mișcă-te!
Nașterea e resimțită de corpul tău ca un maraton. Câtă energie, cât efort e necesar ca nașterea copilului să fie posibilă. Nu vei resimți asta atunci când naști datorită hormonilor dar imediat după naștere vei simți efortul depus.
Dacă vrei să participi la un maraton îți iei câteva luni în avans ca să-ți pregătești corpul, să-ți crești anduranța, să lucrezi sistemul cardiovascular. La fel și cu nașterea, dacă stai toată ziua întinsă în pat sau pe scaun (bun, sunt și situații când e recomandat repaosul) în primul rând bebe nu va avea spațiu de desfășurare și-i va fi mai greu să coboare în pelvis.
De asemenea, planșeul pelvian este un mușchi pe cât de ignorat, pe atât de important e în naștere (și nu numai). Mușchii planșeului pelvian trebuie să fie puternici și elastici pentru a ajuta eficient bebelușul să facă rotațiile necesare să se nască.
Planșeul pelvian are 3 niveluri de mușchi:
– Levator Ani ajută copilul să flexeze și să rotească capul și umerii și ridică capul bebelușului să nu rănească anusul.
– Mușchiul Transversv retrage țesuturile moi ale cervixului și pereților vaginali și îi îndepărtează din fața copilului în timp ce acesta iese.
– Cel de-al treilea strat este ultimul nivel pentru capul bebelușului, comunică cu sistemul endocrin și creierul limbic.
Antrenează-ți mușchii planșeului pelvian, antrenează-ți corpul, detensionează-ți mușchii și ligamentele, observă-ți părțile corpului care se simt mai moi, mai tensionate….fă ceva pentru corpul tău. Nu numai că te va ajuta să ai o naștere blândă dar te ajută atât de mult în sarcină ca să ai energie și să fii bine în corpul tău și cu tine.
Ce sugestii mai ai? Tu ce faci pentru pregătirea nașterii bebelușului tău?