Atunci când ne gândim la sănătatea generală a corpului nostru, avem tendința să credem că acțiunile mărețe fac diferența. Din fericire, lucrurile mici, făcute cu consecvență fac diferența. De exemplu postura corpului e foarte importantă pentru sănătatea mușchilor abdominali, a coloanei, a planșeului pelvian.
E același lucru și cu poziția corpului pe toaletă. Dacă nu stăm într-o poziție corectă pe toaletă, nu vom putem goli complet intestinele și asta poate duce la probleme pe termen lung, de genul:
- constipație
- Durere pelvină
- Infecții urinare
- incontinență
- Prolaps uterin
- Incontineță fecală
- hemoroizi
- sângerări și durere
- fisură anală
Controlul intestinului gros – cum funcționează
Scaunul este stocat în rect de către mușchii sfincterului anal. Mușchii pelvisului te ajută, de asemenea, să controlezi depozitarea scaunelor până când simți nevoia de a defeca.
Așezată în poziție verticală, rectul este ”îndoit” în mod natural, ceea ce te ajută să ai control. Atunci când stai ca în genuflexiune acest lucru te va ajuta să deschizi pasajul din spate, să relaxezi podeaua pelviană și să ușurezi golirea intestinului.
În mod normal, nevoia de a defeca vine de la senzorii din rect care atenționează că această zonă este plină. Planșeul pelvian și mușchii sfincterului anal se relaxează permițând golirea. Acest proces nu ar trebui să necesite tensionare sau să trebuiască să împingi.
Obiceiuri sănătoase recomandate pentru golirea intestinelui:
- Înclină-te în față cu mâinile sprijinite pe coapse
- Asigură-te că genunchii sunt îndoiți și sunt mai sus decât șoldurile (te poți folosi de un scaun mic/treaptă pe care să-l pui sub picioare dacă toaleta este înaltă sau dacă nu ești foarte înaltă)
- Asigură-te că picioarele se odihnesc pe sol/scaun
- Inspiră pe nas și expiră pe gură, pentru a preveni tensionarea și contractarea podelei pelviene (respirația diafragmatică)
- Umflă mușchii abdomenului în timp ce inspiri adânc. Nu trage de burtă spre spate. Nu contracta mușchii abdominali.
- Relaxează-ți sfincterul anal ca să lași scaunul să iasă
- Folosește-te de respirația profundă pentru a crește presiunea din abdomen și a împinge în jos spre anus
Obiectivul este un scaun moale și neted, ușor de trecut. Pentru a ajuta acest lucru:
- Include fibrele în dietă. Un consum zilnic de 25-30 de grame de fibre ajută la înmuierea scaunului. Printre alimentele bogate în fibre se număra fructele, legumele, nucile și cerealele integrale. De asemenea, poți lua suplimente cu fibre. Fibrele pot cauza balonare si gaze intestinale, de aceea, consumul lor trebuie să se faca gradual.
- Hidratează-te corespunzator. Lichidele previn constipația. Cel puțin 2l de apă pe zi.
- Practică o activitate fizică. Este recomandată mișcarea moderată de 5 ori/săptămână, precum și mersul pe jos, 30 de minute, zilnic. Mișcarea stimulează activitatea intestinului și are beneficii (nu le mai înșiruiesc aici că le știi deja) pentru sănătatea întregului corp.
- Evită încordarea în timpul defecației. Aceasta poate crea tensiune, ceea ce poate duce la durere sau problemele menționate mai sus.
Atât în sarcină cât și după naștere e foarte important să fim atente la postura corpului pe toaletă deoarece nu dorim să pune presiune și mai multă pe niște mușchi care sunt destul de afectați: mușchii planșeului pelvian și cu atât mai mult vrem să evităm constipația și problemele ce pot apărea din cauza acesteia.
Data viitoare când mergi la toaletă ai grijă la postura corpului! Sănătatea ta ține de acțiunile mici făcute cu atenție și consecvență!
