Cum ești? Ce faci să te asiguri că anxietatea și frica stau la cote câtuși de cât normale vis-a-vis de ce se întâmplă în Ucraina? (La sfârșitul articolului ai un exercițiu simplu pe care poți să-l faci oricând simți că stresul și anxietatea cresc).

Azi o să vorbim despre pregătirea pentru când vei deveni mamă. Un aspect esențial pe care am învățat că orice gravidă trebuie să și-l asume e să învețe să se relaxeze. 

În societate noastră (și aici mă refer la lumea occidentală!) este lăudată productivitatea. Dacă te uiți în jur, totul – de la diete la programe de stil de viață sănătos – promit energie la cote maxime. Ne dorim să fim de neoprit și să facem totul perfect dacă se poate. Încetinirea ritmului pare imposibilă.

Dar corpurile noastre trec prin perioade naturale de activitate și odihnă – ritm ultradian – o perioadă recurentă sau ciclu care se repetă într-o zi circadiană de 24 de ore. 

Ele au loc la fiecare 90- 120 de minute. Putem fi concentrate și active pentru aproximativ 90 de minute. Apoi avem nevoie de 5-10 minute de odihnă ca să ajutăm creierul să funcționeze optim pentru următorul ciclu.

Le spun gravidelor cu care lucrez să-și ofere timp și spațiu pentru ele, să se bucure de faptul că pot dormi când vor. O gravidă mi-a spus că nu e ca și cum poți să faci rezerve de somn pentru perioada postnatală. Adevărat! Dar dacă pășești în mămiciție odihnită e mare lucru.

Hai să-ți spun ce am făcut eu la prima sarcină ca să vezi legătura. Am muncit ca nebuna, tot timpul aveam un deadline, lucram și în weekend. Eram epuizată psihic. Mi-am luat concediu cu 2 săptămâni înainte de data probabilă a nașterii (în Maroc ai în total 3 luni de concediu după naștere și dacă vrei să-ți iei concediu înainte de naștere ți se scad din acele 3 luni).

Era 15 martie și ajunsesem acasă de la serviciu la 21.30. Ce nu știam eu era faptul că travaliul se poate declanșa oricând iar eu eram sigură că mai am timp….mai am timp să-mi ofer timp și să mă conectez cu mine.

Dar surpriză! A doua zi dimineață la 8 mi s-a rupt apa și a început travaliul. A fost intens și apoi am încălecat rollercoasterul maternității. Am pășit în mămiciție epuizată psihic. Mă simțeam ca un hamster care se învârte mereu și mereu pe roată fără să ajungă nicăieri.

Apoi am intrat în alt ritm, nu mai aveam așa presupusul control asupra mea și a ce fac cu ziua mea, nu mai eram productivă așa cum îmi impusesem eu standardul. Eram dezorientată.

În timpul sarcinii nu mi-am luat timp pentru mine, doar pentru mine și acum nu mai puteam să fac asta chiar dacă aș fi vrut. (la acea vreme nu știam cum să fac asta și nu credeam că e posibil).

Învață să încetinești ritmul și respectă-ți ritmul ultradian. Nu trebuie să fii cea mai bună și nu mai încerca să le faci pe toate și să le faci pe toate cât mai bine. Oferă-ți permisiunea să faci mai puțin, să faci o treabă suficient de bună și nu mai încerca să controlezi totul.

Ideea că putem controla totul este o iluzie. Nu putem controla nimic dar ne putem da permisiunea să fim în prezent. Îți poți îndrepta atenția mai mult în interior, pentru a te conecta cu bebelușul tău și cu corpul tău chiar și atunci când faci lucruri. Nimeni nu deține lumea ta interioară.

La ce-ți va ajuta această încetinire a ritmului încă din timpul sarcinii?

Perioda postnatală va veni cu o schimbare de ritm și a învăța să te relaxezi este esențială. Ajustează-ți așteptările, pune perfecționismul în cui și îmblânzește-ți criticul interior deoarece asta te va face să te bucuri de ritmul încetinit de care vei avea parte atunci când devii mamă. 

Perioda sarcinii ar trebui să fie o perioadă feminină în care te acordezi emoțional și ești receptivă la nevoile tale. Cultura noastră supraevaluează calitățile masculine ale raționalității, productivității și independenței. Mămiciția este despre interdependență, vulnerabilitate și acceptare. 

”Trebuie să fii pregătită și dispusă să renunți la cine ești, astfel încât să te poți cufunda pe deplin în procesul de a deveni cine vei fi. Această schimbare, oricât de revelatoare sau întunecată, promite să fie una dintre cele mai distincte transformări din întreaga ta viață. A avea un copil îți oferă ocazia de a acționa în moduri noi și de a vedea lumea diferit. Există potențialul pentru o perspectivă profundă asupra sinelui tău și a lumii din jurul tău. Nu se mai poate întoarce la viață așa cum a fost. Atât de multe lucruri se vor schimba.” (Kimberly Ann Johnson, Al patrulea trimestru).

Exersează cum e să stai și pur și simplu să fii pentru măcar 5 minute. Fără telefon, fără să suni sau să vorbești cu altcineva și să nu încerci să-ți controlezi gândurile sau respirația! Doar stai și bucură-te de odihnă (iar dacă e posibil să stai afară să te conectezi cu natura e ideal). După fiecare 90 de minte de activitate ia-ți 10 minute de odihnă. 

Te invit să reflectezi la care este relația ta cu odihna? Ce te ajută să te relaxezi? Când ești stresată cum te întorci pe drumul cel bun? Ce crezi că ar putea fi dificil pentru tine în perioada postnatală? Cum este pentru tine să ai un timp fără o listă de lucruri de făcut și fără să dai scroll pe social media?

Nu știu cum îți este ție în legătura cu situația vecinilor noștri dar pentru mine au fost zile când am simțit că-mi fuge pământul de sub picioare, am plâns și simțeam cum anxietatea se instaurează ca și cum corpul și mintea mea ar fi fost casa ei. Respirația conștientă m-a ajutat cel mai mult. Am înregistrat un exercițiu pe care să-l faci de câte ori simți că nu ți-e bine. Pentru că ești gravidă nu este necesar să-ți ții respirația pentru 5 secunde, 2-3 secunde e OK.

Aici găsești înregistrarea audio a exercițiului de eliberare a stresului.

Te îmbrățișez cu drag! Pace și iubire,

Ramona❤️